今日から新たにミネラルのサプリ、モリブデンを服用する事にしました。不足には成り難いミネラルですが、いくつかの効能が期待できるサプリメントです。

モリブデンは代謝酵素の成分として用いられ、鉄分の働きを高めてくれる働きが期待できるそうです。また、代謝や体の中に入った有害物質を分解する酵素の成分としても利用されています。

eo健康｜健康レシピ｜栄養素辞典｜モリブデン
https://eonet.jp/health/recipe/eiyou/molybdenum.html

過剰摂取の上限は男性１８歳以上で600mcg、女性１８歳以上で500mcgとされています。このサプリでは150mcgの摂取となりますが、上限よりはだいぶ低めなので問題はないでしょう。取りすぎると銅に拮抗作用あるので、銅不足にならないように注意した方がよいかもしれません。

モリブデン解説 – 「健康食品」の安全性・有効性情報
https://hfnet.nibiohn.go.jp/contents/detail759.html

うつ病は特に女性の場合は蛋白質と鉄分の不足が影響しているケースが多いとされていますが、摂取した鉄分をモリブデンは有効に使えるように補助してくれるイメージでしょうか。ミネラル類はビタミン類よりも過剰摂取に気を付ける必要があるので、しっかりと様子を見ていくつもりです。

また、自分の服用メモとしての意味合いもありますが、私がこの記事を書いている時点で服用しているサプリなどを一覧にしておきます。急激な服用は危険性もあるので、体質の問題を含めて慎重に調整することが大切です。

私の目安としては、サプリの種類を増やしたり、量を増加させたりする場合は少なくとも１週間は経過観察して、体調に不具合が発生しないかを確認するようにしています。

１日に服用しているサプリメントなど（２０２０年４月６日時点）

• ビーレジェンド ホエイプロテイン ベリーベリーなど 58g～87g（蛋白質 40g～60g）
• イヌリン（水溶性食物繊維） 10g～15g 相当
• ＨＭＢ＋クレアチニン 3000mg 相当
• ビタミンＣ 1000mg （タイムリリース） ７個(7000mg)
• ビタミンＣ（アスコルビン酸） 粉末 7000～9000mg
• ビタミンＢ５０ ４個（合計200mg）
• ビタミンＢ６ 100mg ３個（合計300mg）
• ビタミンＥ４００ ３個（合計1200IU）
• トコミン（トコトリエノール） １個
• ナイアシンエステル 500mg（フラッシュフリー／タイムリリース） ３個
• ナイアシン 500mg （タイムリリース） １個
• アルファリポ酸 600mg （タイムリリース） １個
• ビオチン 10000mcg １個
• ビタミンＤ 5000IU ２個（合計10000IU）
• ビタミンＫ 100mcg １個（納豆を食べない日のみ）
• レシチン 1200mg ３個
• ＤＨＡ－５００／ＥＰＡ－２５０  ３個
• ビスグリシン酸鉄（キレート鉄） 36mg １個
• 亜鉛＋銅（キレート加工）15mg ３個
• マグネシウム（キレート加工）400mg １個
• セレン（キレート加工）200mg １個
• マンガン（キレート加工）10mg １個
• クロム＋バナジウム 200mcg+1000mg（キレート加工？） １個
• モリブデン（キレート加工）150mcg １個
• アスタキサンチン 10mg １個
• ルテイン 20mg １個
• マルチカロテノイド 25000IU １個
• グリシン 1000mg ２個(合計2000mg)
• ブロメライン 500mg １個 プロテインと一緒に３回

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